pompki na plecy

[...] stojąc 2.Młotki 3.Modlitewnik/ o kolano 4a.Uginanie nadgarstków podchwytem 4b.Uginanie nadgarstków nachwytem 4a i 4b serie łączone Wycisk wąsko Czachołamacze Odwrotne pompki Oczywiście zaczynasz od triceps, później biceps. Plecy + tył barku + brzuch 1.MC 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie sztangą 4.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Twoje zdanie. Masz jakies dziwne teorie. Do autora: To moja propozycja; Pon. klatka tric brzuch -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru) 12/10/8/6 -Wyciskanie skosnie sztangielek (z dokladaniem ciezaru) /10/8/6/4 -Rozpietki plaskie 10/10/10/10 -Wyciskanie francuzkie do czola na plaskiej 15 12 10 10 -Pompki odwrotne w podporze - 4 x max [...]

[...] klatka:skos góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie francuskie,odwrotne pompki biceps:modlitewnik,unoszenie stojąc gryfem prostym z tego co mi się wydaje to ze złożonych ćwiczen na pierwszy rzut oka jest tylko modlitewnik. Dzieki gandi87 za [...]

[...] (progresja) 2x10+2x8+1x6 wyciskanie na skośnej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8 rozpiętki 4x10 triceps: OK wyciąg (progresja) 2x10+2x8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3x12 WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu do karku 4x10 ściąganie wyciągu do klatki 4x10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :)

[...] przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 tygodnie. Nogi: brak (kontuzja) Plecy: wiosłowanie 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi 3 serie Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga lub mlotki 2 serie Triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie

[...] na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 - pompki w podporze tyłem Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 4x14 -Ściąganie wyciągu do karku w siadzie [...]

Mam plan treningowy ACT 3 razy w tyg. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie baniaka(jak z [...]

Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

[...] chatnli za glowy 3x 10 -wyprosty w pochyle 3x 10 Tak naprawdę tylko ten FRANCUZ jeszcze ratuje tą część treningu. Sam izolacje i to słabe. Gdzie ciężkie ćwiczenie na trica- pompki w wersji tricepsowej, wąski wycisk, docisk tricepsowy na płaskiej lub ujemnej, docisk na poręczach??? Za słabe ćwiczenia i za wysokie przedziały powt. Bary- komentować [...]

[...] sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 najważniejsza technika nie cięzar - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Mogę ćwiczyć we wtorek/środę/piątek mój cały plan wygląda tak wtorek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/8/<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8/<6 (skosy robię na suwnicy) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]

[...] siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s ; 12-10-8 Plecy ; podciaganie na drazku 3 s kazda po max ilosc powtorzen Klata ; wyciskanie hantli lawka skos dodatni 3 s ;12-10-8 Barki ; unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s ; 12-10 Biceps ; uginanie ramion z sztangielkami 2 s ;12-10 Triceps ; pompki w podporze tylem 2s ; max ilosc powtorzen

[...] ZBYTNIO PRZECIAZYC PRZEDNI AKTON, ZDECYDOWALBYM SIE NA JEDEN RODZAJ W 4 SERIACH 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 3. Podciąganie [...]

[...] 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, triceps, podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, [...]

[...] 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, triceps, podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, [...]

Plan beznadziejny!!! wogole co maja pompki znaczysz az do wyczerpania... lOl wiekszej bzdury nie slyszalem, gdzie są NOGI, Plecy, Barki!!!! wes poczytaj i nie oslabiaj ludzi stosuj progresje po 1, po 2 5 cwiczen na maly biceps i 1 cw na TRi, tri jest wiekszy niz bic, poczytaj chlopie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-02 13:11:21

[...] 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12 - wspiecia na palce w siadzie 4x14-12 ŚRODA: Plecy: - wyciag tył 3x12-10 - [...]